barki i nogi

Przeczytałem trochę i zrobiłem następujący plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 20kg 15pow 25kg 10pow 34kg 5pow Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15kg 15pow, 20kg 10pow, 25kg 10pow Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 20kg 15pow, 25kg 10pow, 34kg 5pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 15kg 15pow, 20kg 10pow Biceps: Uginanie ramion [...]

wyciskanie na ławce jest na klate i biceps :> a wyciskanie sztangą na barkach to na barki,martwy na plecy,i przysiady na nogi

Susik_89 napisal: Sobota: barki + nogi Tak dla pewnosci...

[...] rampa 8 10/12/14/16/18 3 brama leżąc skos+ ściąganie drążka na prostych rękach 12/12/14/16/18 + dropset 4 rozpiętki + mc 5s 5 pompki max+ srążek neutralnie max 5s Dzień 2: barki+łapy 1 wyciskanie stojąc na smithsie+ face pull 2 wyciąg dolny do brody+ wznosy sztangielek na boki 3 drążek podchwyt+ francuz leżąc 5 modlitewnik z wyciągiem+ [...]

wg mnie przedramiona i szrugsy zbędne + 1 ćw na plecy + 1 ćw na nogi wyciskanie na barki daj sprzed głowy sztangę podciągaj do mostka nie do bordy, złap szeroko

[...] dodatniej Rozpiętki sztangielkami na płaskiej (czy robić to ćwiczenie na dodatniej?) Wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie Ściąganie linek wyciągu górnego Sobota Nogi + barki Przysiad tylni Prostowanie nóg w siadzie na maszynie Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie Wspięcia na palce stojąc (czy lepiej w siadzie?) Wyciskanie [...]

Siema Radze tego nie łączyć gdyż mozesz nie wyrobić siłowo i wytrzymałościowo... Plecy robic najlepiej odzielnie tak jak nogi ewentualnie po cwiczeniu nog dorzucic brzuch, bo pewni klate masz z tricepsem a barki z bicepsem :) a na czworogłowe propnował bym 2 ćwiczenia... Pozdro

Najlepszym treningiem do wspinaczki jest wspinaczka :) A tak na serio jak chcesz to możesz się popodciągać, z nadchwytu oczywiście, poćwiczyć palce na jakiś piłeczkach czy czymś takim. I porozciągać się: nogi, biodra, ręce, barki. Bo siłę to tak naprawdę wyrobisz sobie na ściance :)

a Co sadzicie o takim planie treningowym?: Pon: Klatka, triceps, brzuch wt: plecy i biceps śr: nogi,barki, przedramie czw.--> jak poniedzialek pt---> jak wtorek sb.---. jak sroda ndz. wolne wychodzi kazda partia dwa razy w tygodniu. Chodzi o to czy taki plan nada sie do robienia masy. z góry dzieki za odpowiedzi.

3 razy w tygodniu klatka to za duzo :) max 2 razy i rob plecy i triceps :) Ćwicz 4 razy w tygodniu np: Pon: Klatka, Biceps wt:plecy, triceps śr: wolne czw: barki, nogi pt: klatka brzuch ;)

cwicz 3 razy w tyg. Kazda partie, grupe miesniowa jeden raz w tyg. pon-klata +bic sroda-nogi,barki piatek-plecy,tric sobota wolne niedziela wolne Myslicie ze to nie zepsuje mi cyklu?Nie bede mial gorszych wynikow? nie

[...] ma też co demonizować że suwnica zrobi z ciebie kalekę ale nie będąc profesjonalistą który ma 65+cm mięcha w udzie nie potrzeba ci stricte separacji na czworogłowe uda(lub barki, klatke piersiową czy co tam jeszcze można robić na suwnicy ), a przysiady czy ćwiczenia z wolnym ciężarem wpłyną lepiej na całą posturę i zapewnią lepszy bodziec do [...]

moze samymi hantelkami nie urosniesz ale dolacz do tego jeszcze cwiczenia na inne partie miesnieowe np klatka (pompki) plecy (drazek) nogi (przysiady) barki mzoesz hantlami i bica i wtedy efekty mogą być ładne !

[...] masę, to zawsze spadnie bo nie będzie wystarczającego bodźca. To ciężary trzymają mięśnie, a nie pompki z plecakiem ;) Na pewno musisz trenować całe ciało, plecy, nogi, barki, na wszystko są ćwiczenia, wpisz w Jutube Calistenic bodyweight workout, poprzeglądaj kilka filmików, weź taki gdzie masz ćwiczenia na całe ciało a nie same pompki w [...]

Rozklad Soldierra jest ok i chcialbym tylko zmienic pare rzeczy :P Po pierwszerodzielilbym biceps i plecy, poniewaz po wykonaniu treningu na te czesc miesni, miesnie dwuglowe beda juz niezle wyczerpane. 2 trening (pn) grzbiet 3-4 cw. po 4 serie kaptury brzuch 1 trening (wt) Barki ok 3 cw. po 4 serie triceps 3 cw po 3 serie 3 trening (czw) nogi [...]

[...] ,jednak to nie to samo co mies te prawdzie prostokaty do farmera włożyłem do jednego 35 kg do drugiego tez i 20 metrow max zrobilem, pozniej cwiczylem na dwoch siedemnastkach wiadomo,ze i tak te wiadra nieco ograniczaja plynny chod. teraz juz wiem,zeby najpierw barki ciwczyc a pozniej nogi, po tym spacerze ciezko sie wyciskalo z za glowy..

PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-16pow Wyciskanie hantli 30%pochylenie ławki 4s 12-16pow Rozpiętki 30% pochylenie ławki 4s 12-16pow Biceps: Gryf łaman/prosty 4s 12-16pow Przeplatanka hantlami 4s 12-16pow Młotki 4s 12-16pow 21(dopompownie) 4s 12-16pow WTOREK: Nogi: MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA Przysiady ze sztangą na plecach 4s [...]

[...] wyciskanie hantli poziomo 4x (12-6 powtórzeń) rozpiętki skos 4x (12 powtórzeń) wyciskanie sztangi skos 4x (12-6 powtórzeń) wyciskanie hantli skos w dół 3x (12-6 powtórzeń) barki: wyciskanie hantli 3x (12-10 powtórzeń) unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x (12-10) podciąganie sztangi w opadzie 3x (12-10) plecy: wyciąg z dołu 4x (12-6 powtórzeń) [...]

-Udo: 52 porazka kontuzja nogi to wytlumaczenie ze nie chce Ci sie cwiczyc nog czy ogolnie je olewasz? w wakacje u mnie w miescie widzialem Kolesia - gora super extra, szerokie barki duza klatka lapa kosmos a jak spojrzalem na nozki to...

Wywaliłbym: rozpiętki, wiosłowanie (zamiast niego - 2x przyciąganie do klatki), uginanie stojąc nogi, unoszenie sztangielek bokiem (barki 2x), sztrugsy. Nie ma co dawać tyle ćwiczeń, lepiej wykonywać mniej ale dokładnie i dobrze technicznie.